Karabuğday pəhrizi sadəliyi və effektivliyi ilə məşhurdur. Bundan əlavə, performansa xələl gətirmədən əhəmiyyətli dərəcədə şaxələndirilə bilər. Bu gün bir həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizinin necə tətbiq edildiyi, menyusu və xüsusiyyətləri, müsbət və mənfi cəhətləri haqqında ətraflı danışacağıq.
Karabuğday pəhrizi necə işləyir
Bir həftə "qarabaşaq otu üzərində oturaraq", bədəni tamamilə hər şeydən məhrum etməyəcəksiniz. Bu pəhriz, ən sərt versiyasında belə, arıqlamaq üçün bir çox üsul kimi davamlı bir aclıq hissi ifadə etmir.
Bu pəhrizin effektivliyi qarabaşaq yarmasının unikal tərkibi ilə təmin edilir. Tərkibindəki müxtəlif vitamin və minerallar bədəndəki həyati prosesləri dəstəkləyir. Karbohidratlar toxluq hissi verir. Çox miqdarda protein, emal üçün əhəmiyyətli miqdarda kalori xərcləməsini tələb edir. Lif bədəni aktiv şəkildə təmizləyir, yığılmış toksinlərin atılmasına və bağırsaqların normallaşmasına kömək edir.
Ancaq bu cür qidalanma tam hesab edilə bilməz, buna görə yalnız qısa müddətə tövsiyə olunur. Karabuğday pəhrizi bir həftə üçün hesablanır, bu 7 gün ərzində 10 kq -a qədər arıqlamaq mümkündür (ilkin çəkiyə və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə görə). Pəhrizin düzgün tətbiqi ilə ondan bacarıqlı bir şəkildə çıxmaq və əldə edilən nəticədən sonra ağlabatan bir pəhriz uzun müddət saxlanılır.
Karabuğday menyusunda bir həftə diyet edin
Karabuğday pəhrizinin bir neçə variantı var - sürətli kilo vermək üçün ciddi, daha yumşaq və tədricən nəticə verən çox incə. Seçilən metoddan asılı olaraq, pəhrizin müddəti və pəhriz dəyişəcək.
3 gün ərzində qarabaşaq yarmasında ciddi pəhriz
Bu ən çətin, eyni zamanda ən asan seçimdir. 3 gün ərzində menyunuzda heç bir qatqısı olmayan yalnız qarabaşaq yarması sıyığı olacaq. Bütün yağlar, souslar, duz, şəkər, ədviyyat istisna olunur.
Axşam 1 stəkan ləpəyə 2 stəkan qaynar su tökün və ya hazırlayın. Konteyneri taxıl ilə isti bir şəkildə sarın və dəmləmək üçün buraxın.
Səhər və gün ərzində bu şəkildə hazırlanmış sıyıq yeyin. Porsiyalar nə olacaq - heç bir əhəmiyyəti yoxdur, doyana qədər yeyə bilərsiniz. Doğrudur, artıq 3 gün qarğıdalı üzərində oturanların rəylərinə görə, bu formada çox yemək çətindir.
Qəbul edilə bilən bir miqdar maye ilə özünüzü rahatlayın (gündə 1, 5-2 litr). Saf içməli su, qazsız təbii mineral su, yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar ola bilər. Həyatınızı qəhvə və ya qara çaysız təsəvvür edə bilmirsinizsə, gündə 1-2 stəkana icazə verə bilərsiniz, ancaq heç bir halda onlara şəkər və ya süd əlavə etməyin.
Son yemək yatmadan 4 saat əvvəl tövsiyə olunur.
Belə bir pəhriz, xüsusi hadisələr və ya çimərlik tətili ərəfəsində rəqəminizi səliqəyə salmağa imkan verən sürətli kilo itkisini təmin edir. Ancaq unutmayın ki, tədricən və diqqətlə (ən azı bir həftə) normal diyetinizə qayıtmalısınız. Əldə olunan nəticəni qorumaq üçün yağlı, hisə verilmiş, un və şirniyyatların daimi məhdudlaşdırılması lazımdır.
Karabuğdaya 3 gün sərf etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Şəkərli diabet, mədə -bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri və qan təzyiqi xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün belə ciddi bir pəhriz qəti şəkildə kontrendikedir.
Üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizini bir aydan çox olmayaraq təkrarlamaq mümkündür.
Karabuğday və kefirdə 7 gün pəhriz
Əslində, bu, resepti kefir ilə tamamlanan bir qədər yüngül üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizidir. Bu əlavə kiloları itirmək üçün lazım olan vaxtı artırır.
Beləliklə, kefir-qarabaşaq diyeti eyni şəkildə buxarlanmış qarabaşaq yarmasının eyni hissəsini götürür. Gündə 1% kefir 1% yağ əlavə olunur. Kefir sıyığa əlavə edilə bilər və ya yeməklə yuyula bilər. Bütün digər tövsiyələr 3 gün qarğıdalı pəhrizində olduğu kimi qalır.
Yüngül qarğıdalı pəhrizi
Diyetin əsasını yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı alaraq bir həftə ərzində aşağıdakı məhsullarla əlavə edə bilərsiniz:
- bal (1 çay qaşığı), qurudulmuş meyvələr (gavalı, quru ərik) - hər biri yemək üçün və ya aralarında qəlyanaltı olaraq 2-3 ədəd;
- meyvələr (alma, armud, sitrus meyvələri), tərəvəzlər (təzə və ya buxarda hazırlanmış), 20-30 qram az yağlı pendir, təzə otlar;
- az yağlı kəsmik (yemək başına 125 q), meyvə qatqıları olmayan aşağı kalorili qatıq;
- ədviyyatsız qaynadılmış dana əti (100 qr -dan çox deyil), 1 toyuq yumurtası.
Tərəvəzlərdən (kələm ən faydalı hesab olunur), soya sousu, limon suyu, qatıq və ya simvolik miqdarda bitki yağı ilə ədviyyat edərək salat hazırlaya bilərsiniz.
Porsiyalar kiçik olmalıdır, gündə 4-5 yemək. Son yemək yatmadan 4 saat əvvəl tövsiyə olunur.
Qarğıdalı pəhrizində olduğu kimi, çoxlu maye istehlak etməlisiniz.
Bu seçim ani effekt axtaranlar üçün uyğun deyil. Ancaq bir həftəlik belə qarabaşaq yarması pəhrizini qorumaq çox asandır. İstəyirsinizsə, sağlamlığa zərər vermədən və ağır əziyyət çəkmədən 2 həftə uzadıla bilər. Belə bir pəhriz ilə arızaların qarşısını almaq və sabit bir nəticə əldə etmək daha asandır. Yüngül bir pəhriz bitirdikdən sonra özünüzü çox yeməkdən qoruyun. Bu amillər piylənmə ilə uğurlu mübarizədə əsas amillərdir.
Karabuğday pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
- 7 gün səhərdən axşama qədər hər kəs qarabaşaq yarması sıyığı yeməyə qadir deyil. Uşaqlıqdan "krup kraliçasına" öyrəşməyənlər üçün xüsusilə çətindir. Arıqlamaq prosesini fiziki və psixoloji baxımdan daha rahat etmək üçün mütəxəssislər stresli sərt mono-diyetlər deyil, uzun müddətli yüngül variantlardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.
- 3 gün ərzində ciddi bir qarabaşaq yarması pəhrizinin istifadəsi üçün endokrin xəstəliklər və mədə -bağırsaq xəstəlikləri əks göstərişdir. Zərif bir versiyada, yalnız çəki balanslaşdırmaq üçün deyil, həm də terapevtik bir vasitə kimi istifadə olunur.
- Hamiləlik və laktasiya dövründə qarğıdalı pəhrizinin hər hansı bir variantından istifadə etmək tövsiyə edilmir.
- Bir həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi 5-10 əlavə kilodan qurtulmanıza imkan verir. Eyni zamanda kilo itkisi yalnız yığılmış yağların yandırılması səbəbindən deyil, həm də bədənin bağırsaqlarda yığılmış toksinlərdən təmizlənməsi səbəbindən baş verir.
- Pəhrizdə duz və şəkər olmaması qan təzyiqinin pozulmasına, beynin pozulmasına səbəb ola bilər. Diyetə bir çay qaşığı bal (bir stəkan suda seyreltib gün ərzində içə bilərsiniz) və az miqdarda soya sousu əlavə edərək sıyığa əlavə edərək bu simptomları aradan qaldıra bilərsiniz.
- Karabuğday pəhrizi, digər duzsuz diyetlər kimi, istidə istifadə üçün qəbuledilməzdir. Buna görə də bu arıqlama üsulu yayda istifadə edilməməlidir.
- Karabuğday pəhrizinə vitamin və mineral kompleksi daxil edilməlidir. Bu, bədənin əsas iz elementləri və vitamin çatışmazlığını doldurmasına kömək edəcəkdir.
Motivasiyanızın gücündən və ümumi sağlamlığınızdan asılı olaraq hansı qarabaşaq yarması pəhrizinin sizin üçün uyğun olduğunu asanlıqla seçə bilərsiniz - bir həftə, 3 gün və ya daha uzun müddətə (ən yumşaq variantlar). Bədənin belə bir pəhrizə necə reaksiya verəcəyini yoxlamaq üçün əvvəlcə qarabaşaq yarmasında oruc tutmağa çalışa bilərsiniz.
Yaxşı, bu kilo vermək üsulunun sizə uyğun olduğuna qərar verərsinizsə, başlanğıcını uzun müddət təxirə salmayın, elə indi başlayın.
Diyetoloqlar tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanan reseptlər "dadsız" menyunun şaxələndirilməsinə kömək edəcək.